口腔保健知識(shí)宣傳docx
免費(fèi)在線 - 口腔保健知識(shí)宣傳 一、健康規(guī)律飲食 首先，青少年需養(yǎng)成健康、規(guī)律的飲食習(xí)慣。除一日三餐外，餐間不宜吃零食或含糖飲料。如要加餐，應(yīng)選擇不易致齲的食物，而且加餐不宜過(guò)于頻繁。每次進(jìn)食后，口腔內(nèi)的pH值都會(huì)逐漸下降，當(dāng)pH值下降到5.5以下，牙釉質(zhì)就會(huì)脫礦。如果此后不再繼續(xù)進(jìn)食，隨著口腔內(nèi)pH值逐漸回升，脫礦的牙釉質(zhì)可以再礦化，避免引起齲病。但若兩次正餐之間頻繁加餐，或不停吃零食，口腔內(nèi)pH值就會(huì)維持在一個(gè)較低的水平，牙釉質(zhì)持續(xù)脫礦，發(fā)生齲病的概率大大增高。 二、遠(yuǎn)離游離糖，科學(xué)吃“糖” 其次，青少年需注意遠(yuǎn)離游離糖，科學(xué)吃“糖”。76%的青少年都知道“吃糖會(huì)導(dǎo)致齲病”，但這并不意味著不能吃“糖”。這里所說(shuō)的“糖”，并不單指糖果，而是所有含糖的食品和飲料。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要攝入足夠的糖分保證營(yíng)養(yǎng)需求。一方面，要學(xué)會(huì)鑒別食品中的糖類，遠(yuǎn)離添加糖。糖分為游離糖和非游離糖。非游離糖指天然存在于新鮮水果中的果糖、蔬菜中的糖、奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。游離糖對(duì)身體危害較大，一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖，另一種是在食品生產(chǎn)、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖漿，也稱為添加糖。添加糖不僅存在于飲料（如各種甜飲料、奶茶、乳酸菌飲品等）、糖果、蛋糕等甜味零食，還可能隱藏在“不甜”的加工食品中，如番茄醬、酸奶、咖啡、膨化食品等。另一方面，要控制吃“糖”的頻率。最好和正餐一起食用，不要在兩餐之間多次吃“糖”。吃完含糖食品、喝完含糖飲料要用清水或白開(kāi)水漱口，以減少糖分在牙面停留的時(shí)間。還有很重要的一點(diǎn)，晚上刷完牙以后，千萬(wàn)不要再吃“糖”。 三、少喝碳酸飲料 第三，青少年還要少喝碳酸飲料。碳酸飲料、柑橘類酸性食物的pH值低、含糖量較高，可將口腔pH值降低至5.5以下，對(duì)牙齒表面直接造成酸蝕、破壞；另外，還會(huì)通過(guò)微生物發(fā)酵糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，對(duì)牙釉質(zhì)造成二次傷害，導(dǎo)致其中的礦物質(zhì)溶解，引發(fā)
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